БытДом и быт ЕдаЕда и досуг ЗемляЗемля и вселенная НаукаНаука и образование ТопТоп инфо МеханизмыТранспорт и механизмы ФаунаФлора и фауна КартинкиФото и картинки ЧеловекЧеловек и его организм РазноеРазное СтатьиСтатьи ПолезноеПолезное НовоеНовое ЛучшееЛучшее VipVip №1Номер1 NewsНовости 22
Loading



Новости / Спортивная ходьба как правильно ходить (14-10-2015, 10:25)


Спортивная ходьба как правильно ходить

Много пользы вашему организму принесет спортивная ходьба. Это хорошая тренировка для вашего организма, улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую систему. Большой плюс спортивной ходьбы в том, что ею могут заниматься все от мала до велика, и даже люди пожилого возраста.

Что необходимо для занятий спортивной ходьбой?

В первую очередь ваше желание и настрой на регулярные спортивные прогулки.

Во-вторых, это хорошая спортивная обувь с амортизирующим эффектом и удобная одежда, например,купить женскую спортивную обувь удобную и качественную можно на kedoff.net

В-третьих, около 30 минут свободного времени в день.

Где заниматься спортивной ходьбой?

Заниматься ходьбой можно в любом удобном месте, не обязательно искать специальное место, ходить по-спортивному можно прямо возле дома или дачи. Как во время других тренировок, так и во время ходьбы заниматься лучше не возле автодорог, а на чистом воздухе, чтоб после ходьбы вы чувствовали эффект обновления и прилива сил. Предпочтительными вариантами занятий на открытом воздухе остаются парк и спортивные площадки, а если вы любите домашние тренировки, то можно заниматься на специальной беговой дорожке, где вы сами сможете выставить нужную скорость и наклон.

Заниматься спортивной ходьбой можно выгуливая собаку или прогуливаясь вместе с другом или подругой. Во время ходьбы с другом вы можете определить степень своей нагрузки. Если вы не можете спокойно разговаривать во время ходьбы, то нагрузка для вас слишком большая.

Как часто нужно заниматься, чтоб увидеть результаты?

Желательно уделять спортивной ходьбе примерно 30-60 минут в день. Для начала это время можно разделить на утреннюю прогулку и вечернюю, но при последующих тренировках проходить эти 30 минут за 1 раз. Ежедневные занятия будут эффективнее, но если времени совсем мало, то уделяйте ходьбе не менее трех раз в неделю.

Нагрузки

Людям молодого возраста рекомендуют ходить быстрее, хорошей считается нагрузка при 120-130 ударах пульса в минуту и можно увеличивать до 160. Людям старшего возраста рекомендуют не увеличивать нагрузку более 100-120 ударов в минуту, а увеличивать время или дистанцию ходьбы. Количество ударов посчитать самому достаточно просто.

Начать можно с небольших дистанций и нагрузок и постепенно увеличивать их. Во время занятий вы сами почувствуете, что в этот день вы уже можете пройти больше, и в тоже время захотите пройти больше.

Дыхание

Дышать во время ходьбы нужно ровно, на три шага 1 вдох носом, на следующие три шага выдох ртом. Правильное дыхание во время тренировок всегда важно. Если вы дышите правильно, то таких чувств как боль в боку у вас не будет.

Как правильно ходить?

Сначала делаем разминку и начинаем идти, но не как на прогулке, а спортивной ходьбой, техника которой описана ниже:

Сгибаем руки в локтях и в такт ногам идем, перекатываясь с пятки на носок. Когда одна нога на носке, другая становится на пятку, таким образом, получается, что одна нога всегда на земле (то есть при ходьбе не подпрыгиваем как при беге). Нога, которая идет вперед, выбрасывается прямо, не сгибается в колене. При ходьбе таз не зажат, а бедра из-за перекатов с пятки на носок сами начинают вилять, корпус немного подается вперед, но спина остается ровной.

Идти начинаем медленно, постепенно наращивая темп до достаточной для вас нагрузки, а потом так же постепенно снижаем интенсивность движений и заканчиваем медленным шагом.

Для усиленной тренировки ног во время спортивной ходьбы на беговой дорожке нужно выставить наклон, чтоб вы шли как бы под горку, а на открытой местности выбрать соответствующий путь.

Разнообразить регулярные занятия можно разными несложными упражнениями на развитие гибкости тела.


Написал - Admin

Ключевые слова -
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.



Спасибо Вам за добавление статьи в cледующие закладки:


Присоединяйтесь к нам в группах:




Понравилась статья - подпишитесь на e-mail:


Введи свой email адрес:


TopNovosti.Info на Facebook :



Комментарии В Контакте :

• Наши группы

• Личный кабинет
• Пописка на новости

Введи свой email адрес:

• Подписка на рассылку
• Реклама
• СНИЖКА НА ВСЕ ПОКУПКИ

• Счетчики

Рассылка 'TopNovosti.info - интересные новости' Яндекс.Метрика
• Заработай деньги
• Наши партнеры
MyProtec.Ru - все для легальной защиты вашего компьютера! VipLab.org - медицинские нормы GidBaby.Ru - беременность, роды, развитие ребенка Xiryrg.com - блог хирургов
Наши посетители глобус
free counters
Реклама кликни - закажи рекламу